今週の目標

どうも永遠のダイエッター大吉です。

本日は日曜日ということで、

今週の振り返りと来週の目標の設定を行っていきたいと思います。

まず今週はブログの更新が、ほとんど出来ていませんでした。

仕事の追い込みがあり、

帰宅するのが遅くなってしまいました、

自分の甘えが出てしまいました。

仕事を理由にするわけにはいかないので、

なんでもいいから、一日一記事必ず書くことを目標として、

再スタートを切っていきたいと思います。

最低600文字以上の記事を毎日書きます。

また、明日で月末最終日なので、月初は落ち着くと思うので、

早く帰れたからといって、甘えることのないように、

最低3回は1500文字以上の記事を書きます。

今が踏ん張る時だと思って、継続頑張ります。

ではでは

「継続」ってやはり難しいですね。。。。。

どうも「永遠のダイエッター」大吉です。

ブログの更新が、最近滞ってました。

そこで、あらためて「継続」って難しいなって思いました。

仕事で遅くに帰ってきて、そこから書き始めるとなると

寝るのは、夜の2時とか3時になってしまいます。

寝不足の状態で仕事をするとミスばかり起こしてしまい、

仕事にならないので、睡眠時間を削るととてもしんどいので、

更新することが、出来ずにいました。

そんなやらない言い訳をしながら1週間を過ごしました。

形にこだわらず、まずどんなことでもいいから、

ブログを更新していきます。

「形」よりも「継続」

今の状態のまま、過ごしてしまうと

せっかく今まで、積み上げてきたものが

台無しになってしまいます。

ここが「自分が変わる分岐点」だと思って、ふんばらなきゃいけないですね。

パソコンの前にいてもyoutube開いたままで、他は何もしていません。

それだと何も変わらないですよね。

自分自身のために自分を勇気付けるために、

ブログ更新を続けなければいけません。

僕の「小さな成功体験」を作らなければいけません。

今日から「リスタート」できるといいな。

この一週間は自分の甘い部分が出てしましました。

自分を変えるために、ブログを書き始めたのに

何も変わらないまま、ブログまでやめてしまったら

何も残らないですよね。

「継続」って一生向き合っていかなければならない課題なんですけど、

一個でもいいから、「継続」させて、「小さな」成功者にならなきゃ！！！！

今日は日曜日だから、一週間を振り返って、反省して、来週の過ごし方の指針を決めます。

ではでは

ピシッ！！！！！！！！！！！

どうも大吉です。

最近姿勢を保つよいう意識して仕事とかしているんですが、

なかなか難しいですね。

根がだらけきっているから、ピシっと座っていても無意識のうちに、

猫背になってしまいますね。

この意識することをとりあえず、毎日続けていこうと思います。

ちょっとでも継続する時間が増えていけば体も変化していくのではないかと思います。

歩く時も胸を張ってピシっと歩いているんですけど、これでお尻が少しでも小さくなってくれると嬉しいです。

2016年始まってもう2か月経とうとしているんですよね。

うかうかしてたら、2016年もあっという間に終わってしまいますね。

今年こそはいつもと違う転機の年します。

ダラダラしているとあっという間におじさんになってしまいますからね。

自分の人生をより良いものにするために、まず「自分磨き！！！」

ではでは

さらば大きなお尻！美尻になるための5つのポイント！！

どうも「永遠のダイエッター」大吉です。

僕はお尻がデカイです。

学生時代、野球をやっているときは「お尻が大きくていいね」とか

言われていたので、そんなに気にしてはいなかったのですが、

野球をやめてからは、この「デカイお尻」が気になり始めました。

気になっていたからといって何かをしたわけではないのですが。。。

今年こそはどうにかしてみせる！！！！！！

というわけで、本日はこの「デカイお尻」をどうにかできないか調べてまとめてみました。

目次

1. お尻が大きくなってしまう原因とは
2. 骨盤の歪みを矯正しよう
3. マッサージしてみよう
4. ストレッチをしてみよう
5. 【上級者向け】スクワットをしてみよう
6. まとめ

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１．お尻が大きくなってしまう原因とは

お尻が大きくなってしまう原因として

・脂肪の蓄積

・筋力の低下

・骨盤の歪み

があげられます。

・脂肪の蓄積

お尻の皮下脂肪と老廃物が絡み合うと「セルライト」というものに代わってしまいます。このセルライトは血液循環が悪く、リンパの流れが悪くなると生じてしまうようです。

普段運動をほとんどしない人や体を冷やしすぎている人、暴飲暴食をしている人はこの「セルライト」ができてしまいます。

・筋力の低下

普段運動をしない人は筋力が低下して、基礎代謝が下がり、脂肪が燃焼しにくくなっています。必要最低限に筋力も必要なようです。

・骨盤の歪み 

私生活において、姿勢が悪い人ほど、この「骨盤」が歪んでいたり、開いています。骨盤が開いていると、その分筋肉が骨に引っ張られ、余計にお尻が大きく見えてしまいます。

２．骨盤の歪みを矯正しよう

 骨盤の矯正はいろいろやり方やアイテムがたくさんありますが、

参考になる動画があったのでアップしておきます。

関連動画でもたくさん出てくるので、参考にしてみてください。

１日３分 骨盤矯正で１３日で８kg 簡単スリムボディー - YouTube

骨盤エクササイズグッズ

 ３．マッサージしてみよう

入浴後にオイルをつけて、太ももの付け根から上に向かって手で押し上げていきます。手が届かない場合は百均などでも売っているようなマッサージ器具を使うのもよいです。

普段座っていることが多い人は休憩中などにお尻をもんであげるもの効果があるようです。

とりあえず、時間があればもみもみしましょう！

４．ストレッチしてみよう

まず最初に注意点として、ストレッチは入浴後20分間が一番効果的です。

まっすぐ立ち、片足を後ろに引き、足首を90度にします。

この状態で、足をぐるぐる回します。右回転、左回転それぞれ行います。

それを足を替えて行います。

この動作を複数セット行います。

こういったストレッチや筋トレなどは３～５セットは行わないと効果が出ないといわれています。

 ５．【上級者向け】スクワットをしてみよう

お尻の筋力トレーニングとしてメジャーなのがやはり「スクワット」でしょう！！

でも僕はスクワット、腹筋、背筋、腕立て伏せは嫌いです。。。。。

継続に自信のある人や、ストイックなひとはやってみてください。

やり方を知らない人はいないと思いますが、正しいやり方を心得ておく必要があると思うので、関連記事やを上げておきますね。

短期間でヒップアップ！？いま30日スクワットチャレンジが大流行！

６．まとめ

 ・お尻が大きくなってしまう原因は「脂肪の蓄積」、「筋力の低下」、「骨盤の歪み」

・マッサージやストレッチは入浴後20分以内が効果的

・時間があれば、お尻をもみもみしよう

・筋トレやストレッチは複数セット行おう

 

ではでは

運動しなくてもやせる！！普段の姿勢を治すだけでスリムに

どうも大吉です。

僕は昔からおなかが出てたんですけど、僕は猫背のせいなのではないかと思っています。

痩せるために、わざわざ運動する習慣をつけるよりも、普段の私生活における行動自体の習慣を改善していったほうが続けやすいなと思い、よい姿勢とダイエットに関連する情報をまとめてみました。

• 目次
• ダイエットと姿勢
• 正しい姿勢とは
• ちょっとずつ意識しよう
• まとめ

 １．ダイエットと姿勢

まず、ダイエットをするうえで欠かせないのが「カロリーの消費」ですが、2種類あるそうなんです。

・私生活で消費される必要最小限のエネルギー消費である基礎代謝

・運動をすることによって消費されるエネルギー

でこの基礎代謝なんですが、普段生活をしているだけでも消費されていて、座って仕事をしているだけでも消費されているそうです。それを「安静時代謝」といいます。

そこで、この「安静時代謝」に目を向けることにしました。

普段だらしない姿勢で、デスクワークとか家で過ごしているとこの「安静時代謝」の消費エネルギーが少なくなってしまうので、私生活で姿勢をよくすることで「安静時代謝」の消費量を少しでも増やすことができれば、ダイエットにもつながってくるのではないでしょうか？

普段生活を送るうえで、カロリーを消費するポイントを設けている人はいると思います。

週に一回ジムに通ったり、家の近辺をウォーキングしたりなど。。

でもそれができない人、また、続かない人はまず自分の姿勢を治すことから始めてみてはいかがでしょうか？

僕もちょっとずつですが、意識してます。

 ２．正しい姿勢とは

次に正しい姿勢ですが、壁にかかとをつけて、立った時に頭と肩甲骨とおしりの3点が壁についている状態だそうです。

この時に「猫背」の人だと頭がつかないそうです。逆におしりがつかない人は「反り腰」だそうです。

「猫背」よく効くんですが、「反り腰」って僕は初めて聞きました。

言葉で代替想像はつきますが、反っているんでしょうね腰が。。。。。。

やっぱり「猫背」の人は筋肉を使わなくなるので、お腹周りに肉がついてしまうそうですね。

逆にここを改善できないと運動しない限り肉は取れないかもしれないということですね。

「反り腰」のひとは下半身太りしやすいそうです。

よい姿勢のイメージとしては頭が上から引っ張られているイメージだそうです。

座っているときもそうなんですが、横から見てきれいなＬ字になるように心がけるとよいようです。

 ３．ちょっとずつ意識しよう

姿勢を気を付けるって文章で見るだけなら簡単なんですが、

実際にやるってなると、難しいもんですよね。

仕事しながら、この状態を意識し続けるのってなかなかできないですね。

なので、あまり気張らずに気付いた時にやるようにしてます。

姿勢ばかり気にしすぎて、仕事が手についていなかったら上司から怒られてしまいますからね。

家で音楽効いているときに30分だけとか、どこかで時間を決めて毎日やるようにしてます。

そうするとそんなにつらくないですし、30分に慣れてきたら、今度は1時間とか時間をどんどん増やしていて、作業しながらでもきれいな姿勢が保てるようになると思います。

 

４．まとめ

・安静時代謝の消費カロリーを上げよう

・猫背はお腹周りの脂肪がつく

・反り腰は下半身太りの原因になる

・頭、肩甲骨、おしりの3点が壁につくのが良い姿勢

・頭を上から引っ張られているイメージ

・横から見たらきれいな「Ｌ字」

・1日30分から始めてみよう

ではでは

三日坊主ともお別れ！「努力」を「習慣化」するための4つのポイント

どうも大吉です。

 

当たり前なんですけど、太っている人と、痩せている人の違いって「習慣」なんですよね。

 

痩せている人は、普段から、痩せるための「習慣」があるんですよね。

 

もともと規則正しく生活を送っていて、生きてきて、そんなに太ったことがない人や、

 

太らないように、運動する「習慣」を取り入れた人や、

 

少食で、間食もほとんどしない人など。

 

逆に太っている人の「習慣」って結構、「だらしない」ことばかりだったりしませんかね？

 

僕は、ハイレベルで「だらしない」です！！！！

 

休みの日は遅くに起きてきて、ほとんど家から出なかったり、横になっている時間が多かったり、食べたらすぐ寝たり、椅子に座っているときも、だらっと座っていたり。。。。。

 

ヤバイ！挙げればきりがないですね。

 

もともと痩せる習慣がある人はこんなことで悩んだりは、しないと思いますが、

 

習慣がない人は常に悩んでますよね。

 

まず、「習慣化」するまで「継続」することが、どれだけ難しいことか。。。

 

でも、こんなだらしない僕でも「ちょっとしたこと」なら継続できると思います。

 

そこで、普段何をやっても三日坊主、いや！一日坊主で終わってしまう僕が、「継続」から「習慣化」までの流れをまとめてみました。

 

 

• 目次

• １．「ちょっとしたこと」からはじめよう
• ２．ハードルを上げていこう
• ３．やすんでしまっても「リスタート」
• ４．「負け犬」と「勝ち犬」
• ５．まとめ

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１．「ちょっとしたこと」からはじめよう

この「ちょっとしたこと」が僕はすごく大事だと思ってます。

 

全く苦にならないことを毎日続けます。

 

苦にならないという表現自体、違うと思ってます。

 

自分が楽しく継続できるやり方と、量を続けます。

 

なぜ「ちょっとしたこと」なのかというと。

 

「継続」することが目的だからです。

 

何かをやろうとすると、すぐ「結果」を求めてしまいがちですが、

 

やり始めて、一番の目的はそのことを「習慣化」することだと思います。

 

英語を勉強するにしても、筋トレをするにしても、簡単なことでも継続することができて、「習慣化」できれば、いつか必ず結果として現れると思ってます。

 

日本人メジャーリーガーのダルビッシュ有投手は

「練習は嘘をつかないって言葉があるけど、頭を使って練習しないと普通に嘘つくよ。」

と言っていました。

ダルビッシュ有(Yu Darvish) on Twitter: "練習は嘘をつかないって言葉があるけど、頭を使って練習しないと普通に嘘つくよ。"

確かに、ダイエットも正しいやり方をしないとリバウンドしたり、

無駄に筋肉ばかりついてしまって、努力したのに、失敗に終わることもあるかもしれません。

 

ただ、努力することすらできない僕は、まず「継続」することだけにフォーカスを当ててます。

 

「習慣化」して初めて、どうやったら正しいのかを考えていくべきです。

 

知識だけつけて行動に起こせていないのでは、何もしていないのと同じです。

 

まず、「継続」して初めて「努力」になると思います。

 

 

２．ハードルを上げていこう

「ちょっとしたこと」を継続して、1ヶ月なり、2ヶ月なりつづいたら、

 

また、「ちょっとだけ」ハードルを上げます。

 

そのハードルを上げた状態をまた、どんどん「継続」していきます。

 

最初はなんの負荷もかかっていないことでしたが、

徐々にハードルを上げていって、効果が出るくらいまで、あげた時には

 

その「習慣」は楽しものに変わってしまうのではないでしょうか？

 

自分の努力の成果が、形として現れることほど嬉しいことはないですよね。

 

ちょっとでも「キツイ」と感じたら一段階ハードルを下げます。

 

ハードルの上げすぎには要注意です。

 

1日英単語を10個覚える目標を立てたとして、

次にハードルを上げる際に10個は余裕だったからといって、

1日50個とか100個とかに設定してしまって、

その目標が達成できなくなってしまって、どんどん落ち込んできてしまいます。

 

その「負の感情」だけは避けなければいけません。

その「負の感情」に陥ってしまうと「継続」することも危ういのです。

 

ここで重要なのは絶対にその継続してきたものを断ち切らないことです。

「小さな成功体験」をどんどん作っていきましょう！！！

 

３．やすんでしまっても「リスタート」

もし、万が一、1日休んでしまったら、「リスタート」しましょう！！

 

ハードルを下げてでも「リスタート」してください。

 

この「リスタート」はとても重要です。

 

3日坊主の人が、1日休んで、「リスタート」したとしても、一年の365日のうち300日くらいは、できますからね。

 

3日坊主もバカにできません。

 

継続日数が途絶えてしまって落ち込むよりも、期間をあけてしまう危機感を持ちましょう！！

 

４．「負け犬」と「勝ち犬」

今の僕は完全に「負け犬」です。

これまでの人生を振り返って、何か成功したなって言えるものが全くありません。

自分が誇れるほど「努力」できたこともありません。

「失敗」ばかりしている「負け犬」なんです。

本気でやった結果の「失敗」と中途半端にやった結果の「失敗」は全く違います。

僕は中途半端にやってきた結果の「失敗」しかありません。

 

そんな僕が、今試みているのが前項で述べた「小さな成功体験」をどんどん作っていくことです。

他人から見れば大したことではないかもしれません。

でも他人の目を気にすることほど、無駄なことはありません。

「小さな成功体験」をたくさん作ることで、それがいつしか「大きな成功体験」へと変わっているかもしれません。

 

ちょっとでも「継続」できたなら、どんと胸を張りましょう！！

その「小さな成功体験」が理想の自分を作る糧になると信じています。

 

そして、気が付けば「負け犬」から「勝ち犬」へ進化を遂げていると思います。

 

 

「継続」出来ていれば、「自分の人生がもっと有意義になっただろうな」って思うことってたくさんありますよね。

 

僕の場合は「読書」「貯金」「ダイエット」「英語」「禁煙」とかですかね。

 

ふと思い返した時に「今まで何やってたんだろう」って思うことってありません？

 

 

そのときの絶望感を少しでも和らげるために、僕は

「今からでも遅くない！！」

と言い聞かせて、自分を奮い立たせます。

 

 

自分が諦めてしまったらそこで終わりですからね。

「恋」も「ダイエット」も。。。。。

 

 

そのために、僕は小さなことから「継続」します。

 

今は、結果として出ていなくとも、半年後、1年後、2年後、長い目で見て

「継続」します。

 

５．まとめ

・ちょっとしたことから始めよう

・ちょっとずつハードルを上げていこう

・「努力」することを知る

・小さな成功体験をたくさん作ろう

・休んでしまっても「リスタート」

 ・「勝ち犬」になろう

 

 

 

ではでは。

 

 

へたこいた！！！！！！！！！！！

どうも大吉です。

本日私やってしまいました。

会社帰りにマックを食べてしまいました。

しかもハンバーガー２つにポテトもLサイズ！

自分の欲望に打ち勝つことができませんでした。

トホホ。。。。。。

でもここでめげていてはまた、だらしないデブに逆戻り。。。。。

今は意識高い系のデブのつもりです。

反省します。

そして、また今から意識高い系のデブとして、生きていきます。

最近まで調子が良かったので、

その意識をなるべく高めて行きたいと思います。

明日は負けないぞ！！！！！！

明日からもよろしくおねがいします願いします。

あたりめ先生！！！

たくさん買いだめしよう！！！！！

あとは会社から帰ってくるまでの誘惑に負けないようにするだけだ！！！１

明日は金曜日だから、欲望を開放しやすいので注意が必要ですね。

今までは「超どか食い」してました。

コンビニのお弁当とおかずを食べたあとに

しょっぱいものとあまいものを交互に食べてました。

そして、最後にはファミマのスイーツでしたね。

いつもだべ終わったあとはちょっと気持ち悪くなってました。

それでもやめられなかったどか食い。。。。

明日はあたりめをどか食いします。

ではでは