さらば大きなお尻！美尻になるための5つのポイント！！

どうも「永遠のダイエッター」大吉です。

僕はお尻がデカイです。

学生時代、野球をやっているときは「お尻が大きくていいね」とか

言われていたので、そんなに気にしてはいなかったのですが、

野球をやめてからは、この「デカイお尻」が気になり始めました。

気になっていたからといって何かをしたわけではないのですが。。。

今年こそはどうにかしてみせる！！！！！！

というわけで、本日はこの「デカイお尻」をどうにかできないか調べてまとめてみました。

目次

1. お尻が大きくなってしまう原因とは
2. 骨盤の歪みを矯正しよう
3. マッサージしてみよう
4. ストレッチをしてみよう
5. 【上級者向け】スクワットをしてみよう
6. まとめ

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１．お尻が大きくなってしまう原因とは

お尻が大きくなってしまう原因として

・脂肪の蓄積

・筋力の低下

・骨盤の歪み

があげられます。

・脂肪の蓄積

お尻の皮下脂肪と老廃物が絡み合うと「セルライト」というものに代わってしまいます。このセルライトは血液循環が悪く、リンパの流れが悪くなると生じてしまうようです。

普段運動をほとんどしない人や体を冷やしすぎている人、暴飲暴食をしている人はこの「セルライト」ができてしまいます。

・筋力の低下

普段運動をしない人は筋力が低下して、基礎代謝が下がり、脂肪が燃焼しにくくなっています。必要最低限に筋力も必要なようです。

・骨盤の歪み 

私生活において、姿勢が悪い人ほど、この「骨盤」が歪んでいたり、開いています。骨盤が開いていると、その分筋肉が骨に引っ張られ、余計にお尻が大きく見えてしまいます。

２．骨盤の歪みを矯正しよう

 骨盤の矯正はいろいろやり方やアイテムがたくさんありますが、

参考になる動画があったのでアップしておきます。

関連動画でもたくさん出てくるので、参考にしてみてください。

１日３分 骨盤矯正で１３日で８kg 簡単スリムボディー - YouTube

骨盤エクササイズグッズ

 ３．マッサージしてみよう

入浴後にオイルをつけて、太ももの付け根から上に向かって手で押し上げていきます。手が届かない場合は百均などでも売っているようなマッサージ器具を使うのもよいです。

普段座っていることが多い人は休憩中などにお尻をもんであげるもの効果があるようです。

とりあえず、時間があればもみもみしましょう！

４．ストレッチしてみよう

まず最初に注意点として、ストレッチは入浴後20分間が一番効果的です。

まっすぐ立ち、片足を後ろに引き、足首を90度にします。

この状態で、足をぐるぐる回します。右回転、左回転それぞれ行います。

それを足を替えて行います。

この動作を複数セット行います。

こういったストレッチや筋トレなどは３～５セットは行わないと効果が出ないといわれています。

 ５．【上級者向け】スクワットをしてみよう

お尻の筋力トレーニングとしてメジャーなのがやはり「スクワット」でしょう！！

でも僕はスクワット、腹筋、背筋、腕立て伏せは嫌いです。。。。。

継続に自信のある人や、ストイックなひとはやってみてください。

やり方を知らない人はいないと思いますが、正しいやり方を心得ておく必要があると思うので、関連記事やを上げておきますね。

短期間でヒップアップ！？いま30日スクワットチャレンジが大流行！

６．まとめ

 ・お尻が大きくなってしまう原因は「脂肪の蓄積」、「筋力の低下」、「骨盤の歪み」

・マッサージやストレッチは入浴後20分以内が効果的

・時間があれば、お尻をもみもみしよう

・筋トレやストレッチは複数セット行おう

 

ではでは