身近な習慣をちょっと工夫するだけで、簡単に痩せちゃおう！
どうも大吉です。
最近調子が良いので、
負荷がかかり過ぎない程度に自分の習慣をちょっとずつ工夫していこうと思います。
まず、普段の自分の習慣を見直してみた。
姿勢が悪かったり、猫背になっている時が多かったですね。
姿勢の悪さはお腹周りの脂肪に関係してくるのではないかと考えています。
あと歩くときも、背筋をピンと伸ばして、歩いていないと振り返って改めて思いました。
そこで、本日は「痩せる歩き方」を調べてみました。
目次
１．間違った歩き方
２．正しい歩き方とは
３．本格的にウォーキング
４．まとめ
飲んだその日のうちに、驚くほど出る！【爽快！どっとデルティー】 
１．間違った歩き方
下半身が太っている人は特に、歩き方にクセがあり間違った歩き方をしている人が多いそうです。足だけで歩いていたり、腰が落ちていたり、反っていたり、膝が曲がったりしていませんかね。また、ハイヒールなどの靴も間違った歩き方になってしまうそうです。
また、特に要注意なのが浮き指です。浮き指というのが足の親指が地面につかない状態で歩行を行っていることを言います。
この浮き指に人はふとももが極端に太くなるそうです。
僕は腰が落ちていたり、猫背になってしまっていますね。
そうした、間違った歩き方をしていると使う必要のない筋肉まで使ってしまって、特に下半身は脂肪ではなく筋肉で太くなっているそうです。
普段どんなに食事改善やフットマッサージなどをしてもこの「歩き方」が間違っているせいで、太いままなんて嫌ですよね。
この「歩き方」を改善できれば自分磨きにおいて、よい効果を得られるのではないかと考えてます。
だって、普段歩くでしょ！！！
みんな！！！
会社に行くとき僕は駅まで徒歩15分かかるので、毎日往復最低30分は歩いてます。
この習慣はだれでもあると思うので、ぜひここは改善していきたいですね。
２．正しい歩き方とは
次に正しい歩き方なんですが、正しい姿勢である必要があります。
一番大切なことが「骨盤が立っている」ことと「肩甲骨が寄っている」だそうです。
どゆこと？
って思ってしまったんですが、
「骨盤が立っている」は
具体的にはへその下に力を入れて、おなかをへこませ、ちょっと
男性の場合お〇ンチンをほんの少し上に向ける感じみたいです。
女性の場合は。。。。。。
すいません。表現できないです。汗
男性になったつもりでやってみてください。
「肩甲骨が寄っている」
胸を張るということでしょうね！
この姿勢をとることで、「体幹」使って歩くことができるみたいで、
無駄に筋肉を使うことを防ぐことができるようです。
で！
実際に歩くときなんですが、
なるべく膝を曲げないようにして歩くと良いようです。
そして、かかとでから地面に着地し、足の内側のほうで歩くように意識します。そうすると骨盤が開きにくくなるそうです。
これを続けることで最初はおなか周りの脂肪や内臓脂肪から落ちていくそうです。
３．本格的にウォーキング
最後に本格的なウォーキングについてですが、
僕みたいな「自分に甘すぎる人」はわざわざウォーキングをするために外に出るのも億劫だったりしますよね。
そんな人はわざわざ外に出てウォーキングする必要はないと思ってます。
普段通勤や通学で歩いているわけですから、その時に少し「骨盤」や「お腹」をだけ意識するだけでもいいと思います。
僕はたまになんですが、最寄駅のひとつ前の駅で降りて、そこから歩いた入りしています。
ガチなウォーキングを通勤や通学途中にはできませんからね。ちょっとでいいと思います。
あとはどれだけ「意識し続けられるか」だと思います。
正しい歩き方が「習慣化」してしまえば勝ち組ですね！！！！ニンマリ
４．まとめ
・間違った歩き方が、下半身太りの原因
・正しい歩き方を身に着けるにはまず、正しい姿勢から
・いきなり本格的なウォーキングなんてしなくていい
・ちょっとずつやっていきましょう
ではでは
間食がやめられない。涙。でもこれを代わりに食べれば痩せるんじゃね？
どうも大吉です。
どんなに強く意識していても、おやつの誘惑に勝てません。
ヒロシです。。。。。。。笑
でも最近僕が注目しているものがあります！！！！
会社のスリムな先輩がよく食べていると聞いて
「これだ！！！！！」って思って帰りに即買いました。
人生の質を変える新発想のスキンケア【QUEEN'S BATHROOM】 
それがこちら！！！！！
「あ～た～り～め！！」
最近食べ始めたので、
まだ全然成果には表れてませんが。。。。。
けっこう噛むので満腹中枢が満たされます。
で！！
カロリーが控えめっていうのがデブにやさしい！！
なんと58キロカロリー！！！
ポテチなんて一袋(大きいサイズ)500キロカロリーいきますからね。
僕は普段おやつを食べるときはポテチ１袋と甘い系のおやつ2，3個は食べます。
いつもそんなに食べてて、いきなりあたりめで我慢できるのかと思っていたのですが、
意外とあたりめで満足してますね。
これと一応もう一つガムをかんでますね。
このリカルデントなんですが。。
僕はタバコも吸うので、
ガムをかみ始めてから
タバコの本数もちょっと減りました。
あとは反動で、ポテチを食べてしまわないわないように気張りすぎないように頑張ります。
この二つのぜひやってみてください。
ではでは
継続するためにはまず思考から
どうも大吉です。
ダイエットの仕方や、禁煙の仕方、などやり方は調べればたくさん出てくるのですが、そのやり方を知っていても継続できれば意味がないなと思い、本日は継続させるためにはまず、なにから始めたらいいのか考えていました。
簡単にまとめてみました。
目次
１．なぜ継続することが重要なのか
２．なぜ継続することができないのか
３．まずは小さなことから
４．無理は禁物
５．気づいたら「習慣化」してる。
６．まとめ
１．なぜ継続することが重要なのか
ではまず、なぜ継続することが重要なのかを考えていきたいと思います。今まで継続することで自分の人生がより良いものになっていることって、挙げっていったらたくさんあると思います。
貯金、禁煙、読書、ダイエット、筋トレ、勉強、などなど。。。。
まぁこれを継続してたとして、どう人生がより良くなっているのかはわかりませんが、継続してこなかった今の自分よりは確実に違った人間であることは確かで、「理想の自分」に少しでも近づいているのではないでしょうか。
今の自分が理想の状態にある人なんてそうそういないですよね。
みんな何かしら変えようと思ってはいるけど、なかなか変えられないのではなのかと思います。
僕もその一人で、日々自分を変えようと思っていても続かなく挫折することばかりで、何もできていないです。
だからこの「継続する」ということが僕の人生の永遠のテーマだと思ってます。
２．なぜ継続することができないのか
ではなぜ継続することができなきないのか考えていきたいと思います。
理由は人それぞれだと思うのですが、できる人もいるわけだから、自分だってできるはずだと思ってもなかなかできないですよね。
いきなり頑張るぞ！って言って負荷をかけすぎてしまったり、自分の生活習慣の中に取り入れるのが難しかったり、なんだかんだ継続できない理由を見つけてはやめての繰り返しだと思います。
普段運動をほとんどしない人が、いきなりダイエットの目的で、ジムに通ったところで、挫折するのが目に見えてますよね。
もうこんな自分嫌ですよね。いい加減にその重い腰をあげて変えていかないといけませんよね
３．まずは小さなことから
継続する上で、一番重要なことが、「こんなことでいいの？」っていうくらい簡単なことから始めましょう。
僕が感銘を受けた言葉で、マザーテレサの言葉があります。
「思考に気をつけなさい、それはいつか言葉になるから。言葉に気をつけなさい、それはいつか行動になるから。行動に気をつけなさい、それはいつか習慣になるから。習慣に気をつけなさい、それはいつか性格になるから。性格に気をつけなさい、それはいつか運命になるから。」
で何が言いたいのかというと習慣にすらできない僕たちはまず、「思考」に気をつけるところから始めるべきだと思います。
継続することに関して、行動や習慣に目が行きがちですが、この「思考」こそがすべての始まりです。毎日ダイエットしなきゃという思考を持ち続けることができれば、いつか行動に起こすことができる日は来ます。
その「思考」の部分が薄いと結局自分の意識から外れてしまい継続することができません。
では具体的に「思考」を持ち続けるってどうすれば良いのかというところなのですが、今現在自分の習慣の中にちょっとだけつけ足します。
僕は帰宅するなり、すぐにYou Tubeを開きます。家で過ごす場合ほとんどパソコンの前にいます。その習慣の中に新しい習慣を足しました。僕は今ダイエットをしようと試みているのですが、その「思考」を気をつけようと思い、毎日You Tubeを見ながら、ブログを更新しています。
そのブログで、自分の目標設定や、振返りを行っています。
なので、いま「思考」に気をつけている段階です。これからこの「思考」が自分の運命を変えるものになるかどうかは、言葉にして、行動を起こして、習慣化して、性格にして、運命になって初めて、実感するものではありますが、今の思考が自分のこの先の自分に影響を及ぼすことになるんですね。
なので、まずは自分のすでにやっている習慣の中に何か簡単なことで良いので、取り入れてみてください。
４．無理は禁物
前項でも書きましたが、いきなり負荷をかけずぎてしまうと続かないのは目に見えてますし、理由をつけやすくなってしまうので、無理は禁物です。
例えば、ダイエットするとして、いきなりランニングすると２，３日は続いたとしても、雨の降った日とか特にその次の日なんて危ないですよね。僕は何度も雨を理由にして、挫折しました。
ランニングじゃなくても、ウォーキングでもいいですよね。
毎日続けることができれば、痩せれますし、外に出るのが億劫であれば、家の中でできるものを探せばいいと思います。
僕なんて特に「熱しやすく冷めやすい」ので、やる気になっているときはなんでも出来る気がしているのですが、会社で残業があった日なんかは特にやる気にならないですね。
そこもできる人はできるんですよ！
なにが、違うのか「思考」「言葉」ですよね。
なので、僕はその根本的なところに焦点ををあててます。
５．気づいたら「習慣化」している
僕のYou Tubeを見るという「習慣」は気づいたら習慣化してました。好きなことは習慣化しやすいですからね。
でもやらなきゃいけないことも同じで、You Tube見ながらでもやってけば、気がつけば習慣化していると思います。
それを一つずつ、コツコツと習慣化していけば、「自分の性格や運命を変えられる！」と信じてやっていきましょう
。
６．まとめ
●行動を起こす前にまず「思考」から
●今ある習慣にちょっとだけ付けたそう
●簡単なことから始めよう
ではでは
目標を決める！！！！
どうも大吉です。
本日は自分の目標を立てていきたいと思います。
一年後、一ヶ月後、一週間後の目標を立てていきたいと思います。
前に読んだ本で、
「7つ習慣」
という本で目標は1週間ごとに立てるのが良いと書いてありました。
日曜日とかに一週間の目標を立ててまた次の週に振返りをするそうです。
なんか一週間がちょうどいいようです。
なので、僕は一年後、一ヶ月後、一週間で目標を立てます。
まず、1年後
一年後はざっくりイメージだけですが、
自立した人間になりたいです。
※注ニートではないですよ笑
金銭的にも精神的にも自立した大人になります。
今は自分に甘いところばかりで、借金も増えていく一方なので、
今年で、奨学金以外の借金はすべて完済します。
一ヶ月後はどうしましょうね。
とりあえず、このブログは書き続けていたいです。
あと貯金します。1万からでもいいので。
週に一回運動する日をつくる。
ビバ自分磨き！！！！！
あと間食しない日を週3日は設ける。
こんなところですかね。
で！一週間の目標ですが、
まず、さっき言ってた間食をしないや、運動なんですが、
間食は家に帰ってきてからが多ので、
ガムをたべて、こらえようと思います。
運動は近所の公園にいって野球のボールのあベアテでもしようかと思います。
いきなり辛いことはできませんんで、
徐々にやっていきます。
金銭的な目標をいうと一日千円ですごす！
会社での飲み物が多いので、控えようと思います。
タバコは今はやめられないので、もっと「意志力」がついてからということで。。。。。
会社を言い訳にしたくないので、一日でも多く定時で帰る。
こんな感じですかね。
あまり具体的ではないですが、
やっていくうちにどんどん具体化できるようになるでしょう！
まずはやってみる！！！
こんな感じで、一週間過ごしていきたいと思います。
ではでは
習慣化している気がする！！！！
どうも大吉です。
最近ブログが習慣化してきている気がします。
前までは2日も続かないのがざらでしたが、ここ最近は毎日更新できている気がします。
仕事が終わって帰ってきて、22時とか23時なのですが、
そこからyoutubeを開く習慣は変わりませんが、
youtubeを流しながら、ブログを更新したりしています。
この習慣が確実なものになれば、あとはどんどん行動に落としていくことを習慣化していくだけですね。
行動に起こすことを習慣化することができれば、壁にぶち当たることもあると思いいますが、
行動していなかった時とは格段に違うと思います。
まぁ普通にブログ書くのが楽しかったりもするんですけどね。
あまりアクセス数は伸びませんが、
少しでも誰かが僕の稚拙な文章を読んでくれていると考えただけでちょっと楽しくなっちゃってますね。
ブログを習慣化できたら、ほかのこともきっと習慣化できると思います。
楽しいことをするのが一番続きますね。
まずyoutubeみたいに、何かをしながらとかでもいいのかもしれませんね。
あとは体を動かすだけ、
頑張れ！！！俺！！！
やっぱり日記をつけたり、ブログを書いたりって自分の考えをまとめたり、
思い返すことができるので、文章を書くってとても良いことなのだなと
この年で気づきましたね。
いままで、自分の思っていることを発信するということをしたことが無かったので、
新しい発見ばかりです。
明日も新しい発見するぞ！！
ではでは
簡単な顔やせのダイエット方法
どうも大吉です。
ちょっと真面目にダイエットに向けて、調べていたのですが、
まず顔を痩せさせてたいなと思い、
顔を痩せる方法を調べていました。
すぐに出てきたものは、
「体操」だったり「フェイスヨガ」だったり「マッサージ」でした。
顔はパーツの中で一番痩せにくいそうです。
だからこういった「ヨガ」や「マッサージ」みたいなものが効果的なのかもしれませんね。
男性はあまりいないかもしれませんが、女性は痩せていても二重あごだったりする人はいますからね。
まぁ僕はその二重あごがかわいいなと思っちゃうんですが。
「体操」でいうと
１．「あいうえお」それぞれの口の形を作って発声練習をして痩せるというものがありました。
すごくシンプル。
こんな感じの顔すればいいんですかね笑
これはやりすぎか
これだったらどこでもできますね。
いや会社じゃできないか汗
家にいるときとかウ〇コしてるときとかできますね。
次に「フェイスヨガ」
２．「表情筋を鍛えるポーズ」だそうです
「お」を発音するときの口を作ります。そのまま、鼻の下をできるだけ伸ばして目線は上に向け数秒間維持するそうです。
たぶんこんな感じ笑
こんな顔ほかの人には見せられないですね。
みられないように気を付けてやりましょう！！！
これまで意識して、表情筋を使ったことが無いので、ちょっと顎が疲れますね。
３．むくみを解消するポーズだそうです。
口を大きく開けて、舌を顎のほうに出します。そのまま目を開き、視線を思い切り上に向けて数秒維持します。
たぶんこんな感じ笑
この顔も見られたら相当やばいですね。
やっぱり顎が疲れますね。
４．顎のラインを作るポーズ
舌を前に出して、舌先を上に向けるようにします。そのまま、顔をまっすぐ上に向け、舌を伸ばして数秒間維持します。
こんな感じ？
やっぱり顎が疲れますね。
顔の筋肉を使っているわけですから疲れますよね。
本当に痩せるのかは続けてやっていかないとわかりませんが、
顔が疲れるということは顔の脂肪にも何らかの影響はあると思いますね。
あと舌を出すのがヨガ的にアンチエイジングがどうのこうのって書いてました。
頑張って続けよ！！！！
ではでは
マインドコントロール
どうも大吉です。
僕はときどき、自分をマインドコントロールすることはできないのかと考えます。
自分のマインドをコントロールすることができれば、どんどんストイックになっていける気がします。
激しい思い込みをすることでできるものなのか？
催眠的なものなのか？
どうやったらよいかは模索中なのですが、
僕は休みによく野球をするのですが、
調子のよいときには4打数4安打の日もあります。
その時のマインドはどんな球でも打てる気になってます。
そんなにうまくはないのですが、
そんなマインドの時、バッティングの調子は良いことのほうが多いですね。
もしこのマインドを自分でコントロールすることができれば、
毎試合良い結果が残せるのではないかと考えています。
そのマインドコントロールを日常の生活でもできれば、
もっと自分を理想へと近づけることができる気がします。
そんな簡単にできたら苦労しないですけどね笑い
単純に考えたら、「勘違い」や「強い思い込み」みたいなものなのではないかと思ってます。
常に「勘違い」をして生活していると、本当にその勘違いしている自分がいつかは本当の自分になるのではないかと。
なので僕は自分は「イケメン」なのではないかと勘違いするようにしています。
なかなか本当に「勘違い」することは難しいのですが。。。。。
「勘違い」することで少しでも自分の自信につながるのならよいのかなと。
あしたもおもっきり「勘違い」していこうともいます。
ではでは
