継続が苦手なあなたへ！継続から習慣化するまでの5つのポイント
どうも大吉です。
以前にも書いたことなのですが、
やっぱりここが基本としてダイエットしていくべきだと改めて思ったので、
また書きます。
何をやっても継続することができないという方は、何人もいらっしゃると思います。
やり方はWebで調べれば出てくるけど、それをいざ実践することが難しいですよね。
では実際にどうやったら継続することができるのか簡単にまとめました。
目次
１．なぜ継続することが重要なのか
２．なぜ継続することができないのか
３．まずは小さなことから
４．無理は禁物
５．気づいたら「習慣化」してる。
６．まとめ
１．なぜ継続することが重要なのか
ではまず、なぜ継続することが重要なのかを考えていきたいと思います。今まで継続することで自分の人生がより良いものになっていることって、挙げっていったらたくさんあると思います。
貯金、禁煙、読書、ダイエット、筋トレ、勉強、などなど。。。。
まぁこれを継続してたとして、どう人生がより良くなっているのかはわかりませんが、継続してこなかった今の自分よりは確実に違った人間であることは確かで、「理想の自分」に少しでも近づいているのではないでしょうか。
今の自分が理想の状態にある人なんてそうそういないですよね。
みんな何かしら変えようと思ってはいるけど、なかなか変えられないのではなのかと思います。
僕もその一人で、日々自分を変えようと思っていても続かなく挫折することばかりで、何もできていないです。
だからこの「継続する」ということが僕の人生の永遠のテーマだと思ってます。
２．なぜ継続することができないのか
ではなぜ継続することができなきないのか考えていきたいと思います。
理由は人それぞれだと思うのですが、できる人もいるわけだから、自分だってできるはずだと思ってもなかなかできないですよね。
いきなり頑張るぞ！って言って負荷をかけすぎてしまったり、自分の生活習慣の中に取り入れるのが難しかったり、なんだかんだ継続できない理由を見つけてはやめての繰り返しだと思います。
普段運動をほとんどしない人が、いきなりダイエットの目的で、ジムに通ったところで、挫折するのが目に見えてますよね。
もうこんな自分嫌ですよね。いい加減にその重い腰をあげて変えていかないといけませんよね
３．まずは小さなことから
継続する上で、一番重要なことが、「こんなことでいいの？」っていうくらい簡単なことから始めましょう。
僕が感銘を受けた言葉で、マザーテレサの言葉があります。
「思考に気をつけなさい、それはいつか言葉になるから。言葉に気をつけなさい、それはいつか行動になるから。行動に気をつけなさい、それはいつか習慣になるから。習慣に気をつけなさい、それはいつか性格になるから。性格に気をつけなさい、それはいつか運命になるから。」
で何が言いたいのかというと習慣にすらできない僕たちはまず、「思考」に気をつけるところから始めるべきだと思います。
継続することに関して、行動や習慣に目が行きがちですが、この「思考」こそがすべての始まりです。毎日ダイエットしなきゃという思考を持ち続けることができれば、いつか行動に起こすことができる日は来ます。
その「思考」の部分が薄いと結局自分の意識から外れてしまい継続することができません。
では具体的に「思考」を持ち続けるってどうすれば良いのかというところなのですが、今現在自分の習慣の中にちょっとだけつけ足します。
僕は帰宅するなり、すぐにYou Tubeを開きます。家で過ごす場合ほとんどパソコンの前にいます。その習慣の中に新しい習慣を足しました。僕は今ダイエットをしようと試みているのですが、その「思考」を気をつけようと思い、毎日You Tubeを見ながら、ブログを更新しています。
そのブログで、自分の目標設定や、振返りを行っています。
なので、いま「思考」に気をつけている段階です。これからこの「思考」が自分の運命を変えるものになるかどうかは、言葉にして、行動を起こして、習慣化して、性格にして、運命になって初めて、実感するものではありますが、今の思考が自分のこの先の自分に影響を及ぼすことになるんですね。
なので、まずは自分のすでにやっている習慣の中に何か簡単なことで良いので、取り入れてみてください。
４．無理は禁物
前項でも書きましたが、いきなり負荷をかけずぎてしまうと続かないのは目に見えてますし、理由をつけやすくなってしまうので、無理は禁物です。
例えば、ダイエットするとして、いきなりランニングすると２，３日は続いたとしても、雨の降った日とか特にその次の日なんて危ないですよね。僕は何度も雨を理由にして、挫折しました。
ランニングじゃなくても、ウォーキングでもいいですよね。
毎日続けることができれば、痩せれますし、外に出るのが億劫であれば、家の中でできるものを探せばいいと思います。
僕なんて特に「熱しやすく冷めやすい」ので、やる気になっているときはなんでも出来る気がしているのですが、会社で残業があった日なんかは特にやる気にならないですね。
そこもできる人はできるんですよ！
なにが、違うのか「思考」「言葉」ですよね。
なので、僕はその根本的なところに焦点ををあててます。
５．気づいたら「習慣化」している
僕のYou Tubeを見るという「習慣」は気づいたら習慣化してました。好きなことは習慣化しやすいですからね。
でもやらなきゃいけないことも同じで、You Tube見ながらでもやってけば、気がつけば習慣化していると思います。
それを一つずつ、コツコツと習慣化していけば、「自分の性格や運命を変えられる！」と信じてやっていきましょう
。
６．まとめ
●行動を起こす前にまず「思考」から
●今ある習慣にちょっとだけ付けたそう
●簡単なことから始めよう
ではでは
食べるだけで簡単に脂肪燃焼！ショウガパワー
どうも「永遠のダイエッター」大吉です。
最近食べるものに気を使うようになってきました。
いままでは質より完全に量だったのですが、
カロリーを気にし始めて、
栄養バランスを気にしだして、
今はダイエットに効果的な食品に興味を持ち始めています。
ということで、女性の間では人気の生姜についてまとめてみました。
目次
１．生姜とダイエット
２．生姜を食べる際のポイント
３．生姜ダイエットの方法
４．生姜を使ったレシピ
５．まとめ
１．生姜とダイエット
生姜を食べることによって実際にどんな効果があるのかというと、
まず、体を温めてくれます。体が温まることによって発汗を促したり、血液の流れがよくなったりします。
発汗を促すということは、基礎代謝の向上にもつながっていくため、カロリーも所費しやすくなります。
また、血液の流れもよくなるので、体内の不純物の排出なども手助けしてくれます。
まさにいいこと尽くしなんですね。
生姜の何がそんな効果をもたらしてくれるのかというと、シンゲロールとショウガオールという成分があるからだそうです。
この二つの成分が体を温める作用があり、シンゲロールは血液の流れをよくしてくれて、ショウガオールは体内の脂肪を燃焼してくれる効果があります。
２．生姜を食べる際のポイント
風邪や便秘改善など様々な効果をもたらす生姜ですが、ダイエットをするうえで、
より効果的に生姜パワーを発揮させるためには、
蒸して、乾燥させてから食べるのがより効果的です。
前項で、述べたシンゲロールという成分が、ショウガオールという成分に代わり、
じゃんじゃん脂肪を燃焼してくれるそうです。
1日の摂取量の目安ですが、10g～20gくらいです。
生姜はたくさん摂取すればいいというわけではないので、適度に摂取しましょう。
３．生姜を使ったレシピ
では実際にその蒸して乾燥させた生姜の作り方ですが、参考までにリンクを貼っておきます。
ウルトラ蒸ししょうが効果でダイエット！作り方＆食べ方について | TREND STYLE
この作業が煩わしい人は普通に料理に入れるだけでも効果はあると思います。
ただ、効率的にダイエットを考えている人はぜひ試してみてはいかがでしょうか？
ただの蒸し生姜だけでは飽きてしまうと思いますので、
他の生姜を使ったレシピのリンクも貼っておきますね。
ダイエット応援！簡単＊和風グラタン♪ by おとめてお [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが232万品
野菜たっぷり♡生姜鶏団子のはるさめスープ by ぴあの＠料理修業中 [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが232万品
特許製法でぽかぽか成分412倍の黒生姜飲料「発酵ブラックジンジャー」 
４．生姜ダイエットの方法
生姜を食べるだけでも効果は期待できますが、
さらに効果を上げるために食後に軽い運動をするとよりカロリーの消費が期待できます。
生姜を食べた後その効果は２～3時間ほど持続するようなので、
通勤時間に歩く際の消費カロリーをすこしでも多くするために家を出る前に生姜を食べたり、
ウォーキングをする人はする前に食べるとより効果が期待できます。
５．まとめ
・生姜は体を温めてくれる
・体が温まることによって基礎代謝があがる
・生姜を食べる際は「蒸し生姜」で
・生姜パワーの効果は２～３時間
・生姜パワー＋運動 は効果抜群
ではでは
食べるだけで痩せる？ほんとに？？最近話題の「脂肪燃焼スープ」について
どうも「永遠のダイエッター」大吉です。
最近食欲を抑えることばかりに目を向けがちになっていましたが、
よく考えたら、低カロリーのものをちょっと多めに食べればよいことに気づきました。
遅いよ！！！
そこで低カロリーのものを調べていたら「脂肪燃焼スープ」なるものを見つけてしまいました。
初めて聞きました。
というわけで、この「脂肪燃焼スープ」についてまとめてみました。
目次
１．脂肪燃焼スープとは
２．作り方
３．脂肪燃焼スープを飲む際のルール
４．体験談
５．まとめ
１．脂肪燃焼スープとは
脂肪燃焼スープとは名前のごとく飲むだけで脂肪が落ちるスープだそうです。
「そんな馬鹿な！」
と思い調べていると、もともとは心臓病を抱えていて、さらに肥満が原因で手術が行えない人が痩せるために作られてメニューのようです。
なので、食べるだけで痩せるのは事実だけど、我慢も必要なようです。
ただ、食べていいのであれば、無理な食事制限よりかはやりやすいのではないでしょうか？
実際にスープのレシピは様々で、主に野菜をふんだんに使ったスープみたいです。
しかもスープなので、満腹中枢も満たされるので、やってみる価値ありですね。
2．作り方
実際に作り方ですが、ここで説明するより、cookpad見たほうが早いと思うので、
リンクを張っておきます。
まあざっくりですが、野菜をメインにトマトベースだったり、生姜ベースのスープだったりするみたいですね。
生姜は脂肪燃焼によいとよく聞きますし、女性には特に人気がありますからね。
スープなんで簡単に作れてしまうのも、ポイントですね。
仕事から疲れて帰ってきたときなどに、手の込んだものなんて作ってられませんからね。
さくっと作れて、簡単にダイエットなんてできたら最高ですね。
３．脂肪燃焼スープを飲む際のルール
脂肪燃焼スープを調べているとなにやらルールがあるようです。
ただやみくもにこのスープを飲んでいればよいというわけではなさそうです。
そもそもこの脂肪燃焼スープの記事が「７日間で８キロ痩せる」というふれこみの記事が多かったので、ルールを設けて確実に痩せることができるようです。
そのルールですが、７日間用になっているようです。
①禁酒
②糖分を摂らない
③飲み物は水、コーヒー、お茶のみ
④肉は１日だけ(ゆでるか焼いた鶏肉)
⑤ジュースは７日間のうち３日だけ
⑥揚げ物、パン類は食べない
これだけ見ると結構過酷そうですね。
これをずっとは続けられないので、１週間のうちどこか脂肪燃焼スープで置き換えて、ちょっとずつ痩せていくことが理想かもしれませんね。
仮に、１週間我慢して、達成したとしてもやっぱりリバウンドするでしょ！！
まあもともとは手術ができない患者用のメニューなわけなので、僕らはそこまで無理する必要はないと思います。
来週のデートまで痩せなければいけないのであれば別ですが・・・・・・
４．体験談
じゃあ実際にこのダイエットで痩せた人がいるのか疑問に思いますよね。
そんなストイックな人たちの体験談を集めてみました。
【脂肪燃焼スープダイエット体験談】本当に痩せるかやってみた - NAVER まとめ
7日間で8キロ痩せる!?脂肪燃焼スープダイエットを実践した体験談と効果
人によって、効果はそれぞれですが、ちゃんとルールに沿って頑張った人は痩せるみたいですね。
僕はここまではまだ、頑張れません。
会社のお昼だけで駄目ですね。
なので、僕は脂肪燃焼スープを飲みながら、普段の生活は大きく変えずに、ちょっとずつやっていこうと思います。
確実に痩せることを目指して。
５．まとめ
・脂肪燃焼スープは正しく実践すれば痩せることができる
・１週間のプログラムなので、リバウンドする可能性は大きい
・１週間過酷な食事制限をしなくちゃいけない
・スープ自体は簡単に作ることができる
・実際に効果が出ている人もいる
ではでは
ダイエットが続かない人のためのモチベーションを維持する４つのポイント
どうも「永遠のダイエッター」大吉です。
最近ダイエットが中だるみしております。
ダイエットに対する意識がどんどん薄れていってしまっている気がします。
今危機感を持たないと今年もデブのままだ！！！！！
この現状を打開すべく
ダイエットのモチベーションを維持するためのポイントをまとめました。
目次
１．半年後、１年後を想像しよう
２．一週間単位の目標を立てよう
３．サイズの小さい服を買ってしまおう
４．いろんな人の体験談を読もう
５．まとめ
１．半年後、１年後の想像をしよう
今の生活スタイルを続けていて、半年後、１年後の自分を想像したとき
どうなっているのかを想像します。
僕の場合は今の生活を続けているととても恐ろしいことになるのは目に見えています。
順調にカロリーを摂取し続けて、体重は８０キロ代に突入してしまうのではないかと思っています。
なぜ１か月後や２か月後ではなく半年後～１年後なのかというと、
短いスパンで無理な目標を達成できたとしても、結局その生活をずっと続けられないと
リバウンドしてしまうんですよね。
リバウンドの原因は無理なダイエットにあります。
目先の数字だけを追いかけて、結局ダイエットをする前より太ってしまって、
年間を通して、体重が余計に増えてしまう人も多いのではないでしょうか？
なので、半年から１年以上の長いスパンで自分の姿を想像する必要があります。
今から急激に痩せることができて、彼女(彼氏)ができたとしても、結局リバウンドしてしまって、振られてしまっては意味がないですからね。
半年後、１年後を想像して、現状の生活スタイルに危機感を持つことができれば、
何もしないではいられないのではないでしょうか？
２．一週間単位の目標をたてよう
目標は一週間単位で立てるのがちょうど良いです。
たとえば、日曜日に目標を設定して、翌週の日曜日にまた今週の振り返りと来週の目標設定を行います。
これが一か月単位だとい習慣もしないうちに目標なんて忘れてしまうのではないでしょうか？
一週間という短さが目標を意識し続けるにはちょうど良いのです。
一日の摂取カロリーを２０００キロカロリー以内にするとか
週に３回はウォーキングをするとか
なにか１個でも項目を決めて、一週間だけ意識してやってみる。
できなければ、ちょっとハードルを下げるか、再チャレンジをする。
達成できれば、ハードルを上げるかそれを維持する。
そうやって一週間をすごしてみることで、充実した一週間になるのではないでしょうか。
３．サイズの小さい服のを買ってしまおう
自分の理想のサイズの服を先に買ってしまいましょう。
それもなるべく高いものを買いましょう！！！
安い服を買っても、腹をくくることはできませんから。。。
僕は以前に、古着屋で自分が今はいているサイズより２サイズ小さいジーンズを２５００円くらいで買ったのですが、結局履けることもなく弟にあげてしまいました。
安いものだと上げてしまってもいいかという気持ちになった誰かにあげてしまうかもしれません。
友達や家族に上げるのがおしいというくらい高いものを先に買ってしまって、決意を固めてしまいましょう！
４．いろんな人の体験談を読もう
いろんな痩せた人の成功の体験談を読んで、自分の成功のイメージをつかみましょう！
自分と似たような人が成功している体験談を読んだとき「自分にもできるかも」って思えたら読んだ意味があります。
こうしたプラスのイメージをもつことで、生活スタイルの意識も改善できるのではないでしょうか？
自分が立てた目標と違う生活スタイルになってしまっている人は、どこかだらけてしまっていたり、意識が薄れてしまっていて、負の連鎖になっているのではないでしょうか？
誰が言ったのかわかりませんが、
「成功は大きな勘違いから始まる」
と言っていた人がいたような気がします。
まぁ誰が言っていたとかは別にどうでもいいのですが、
この言葉の通りだと思ってます。
最初から痩せることは不可能だと思っていたら痩せることなんでできやしませんし。
成功している人は「自分なら絶対にできる」と思って行動を起こし続けて成功を艇にしているのではないでしょうか？
周りから見たら「何言ってんの？」って思われているかもしれませんが、
結局のところ、成功したもん勝ちですよね。
だから、自分にはできると大きな勘違いをして、目標に向けてひたむきに頑張ることが大事なんですね。
人の目を気にしたところで、一文の得になんかなりはしませんからね。
５．まとめ
・今の生活を続けたうえで、半年語、１年後の自分を想像してみよう
・目標をたてるなら一週間単位でたてよう
・高くて小さいサイズの服を買おう
・いろんなひとの体験談を読むことで、プラスのイメージをもとう
・成功は大きな勘違いから始まる
・周りの目なんて気にするな
ではでは
仕事終わりは油断するな！
どうも「永遠のダイエッター」大吉です。
本日仕事が、23時までありました。
もうクタクタです。
いつもの僕であれば、帰り道にマックに寄ってしまったり、
ラーメン屋に行ってしまったりと、誘惑にすぐに負けてしまいます。
でも今日は違うんですよね！！！
なんとか誘惑を振り切って、家に帰ってきました。
そして、近くのコンビニにより、あたりめを買い、噛みまくっております。
明日は金曜日なので、より気を引き締めていかねばならないですね。
週末の解放感はとても危険ですからね。
ドカ食いや、朝方まで起きていたりと、生活リズムがぐちゃぐちゃなんですよね。
もっと充実した休みを過ごせるように、明日はストレスを右から左へじゃんじゃん受け流していきたいと思います。
今週最終日頑張りましょ！！！
ではでは
せっかく続けてきたダイエットが辛い！そんな時こそ現状維持
どうも「永遠のダイエッター」大吉です。
僕は我慢をすることが嫌いです。
まあ好きな人なんてほとんどいないと思いますが、
「我慢せずに痩せられたらいいのに」っていつも思ってます。
ダイエットの方法はたくさんありますが、
どれをやってみても続かないし、辛くてやめてしまいますよね。
だから最近はあまり自分にストレスを与えないように、ダイエットを心がけています。
会社でのストレスは避けようがありませんが、わざわざ会社でストレスを蓄えたうえで、ダイエットをしてまたストレスをためてしまっては、そのストレスを食事にぶつける以外他にありませんよね。
そんなだから、太ってしまったんですけど笑
会社で受けたストレスは帰宅途中までに忘れるようにしています
すべて忘れ去ることなんてできませんから、まずはそのストレスを軽くしていきます。
音楽を聞いたり、ちょっと寄り道してみたり。。。
で、家に帰ってきた時には自分をいたわってあげます。
カロリーの低いものをたくさん食べて、お腹いっぱいにしてあげたり、
あたりめを3袋一気にたべたりして、ストレスから開放してあげます。
僕自身食事の際には室より量を重視するタイプなので、
お腹が満たされてしまえば、満足してしまいます。
お腹が空いている時ほど、高カロリーのものを摂取したくなってしまいますよね。
ダイエットしているときは極力食べる量を減らすと思いますが、欲望を開放してしまいそうになった時は、開放させてしまったほうがいいと思ってます。
ただその時に、冷静である必要もあります。
ただ欲望の赴くままに、食べるのではなく、低カロリーの物を選んで、たくさん食べてしまいましょう。
ここで、重要なのはこれまで、続けてきたダイエットを無駄にしてしまうのではなく、あくまで現状維持に務めるのです。
ちょっとダイエットして、現状維持、またダイエットして現状維持。
これを繰り返していくことで、自然と痩せていくのではないでしょうか
現状維持をする際に全然現状維持になっていなければ意味はありませんが、適度にアメとムチを与えてあげる必要があるんですね。
辛くなったらとにかく現状維持！！！！
ではでは
間食がやめられないあなたへ！間食をやめるための7つのポイント
どうも「永遠のダイエッター」大吉です。
ダイエットをすると決意した日から、間食をやめる戦いが始まります。
なかなかこの戦いに打ち勝つことができない人が多いのではないでしょうか？
僕もその一人です。
昼をカップラーメンとかで済ましても、家に帰ってから結局食事とおやつをドカ食いしてしまいます。
痩せるためには、「間食」は禁忌ですよね。
そこで、間食をやめる方法をまとめてみました。
目次
- 必要以上に食事制限をしない
- ガムをかむ
- あたりめを食べる。
- 水をたくさん飲む
- 食べ物を身の回りにおかない
- 食後すぐに歯を磨く
- 食べた後に記録をする
- まとめ
１．必要以上に食事制限をしない
ダイエットをするうえで重要なことはまず「継続」です。カロリーを抑えて生活を送るだけでも体重は落ちます。
ただ、必要以上に我慢をしすぎて、その反動で食べ過ぎてはいませんか？
朝ごはんは抜くとか、夜ご飯を抜くとか・・・・・・・
夜ご飯を抜くと痩せるのは確かに早いです。
しかし、今後一生、夜ご飯を抜くことなんでできませんから、ダイエットには不向きなんです。
ダイエットは目先の体重の変化を追うのではなく、自分の「習慣」を改善して、一生無理することなく、痩せることが理想です。
無理して食事制限をして、体調を壊してしまっては元も子もないですよね。
過度な食事制限をし続けることなんて、ほぼ不可能だと思ったほうが良いです。
今後一生続けるかどうかを考えたうえで、どのように摂取カロリーを抑えていくか考えていきましょう。
そこで、普段口にしているもので、明らかに不要な食事がありますよね。
それは「間食」ですよね。
みんなわかってはいるんですけど、食べる「習慣」がある人は止められずに苦戦していますよね。
そこを乗り越えられた人だけが本当にダイエットに成功したといえます。
２．ガムを噛む
間食をしてしまわないように、自分の欲望を押さえつけるだけでは、限界があります。
そこで、ガムを噛んで間食の代わりにしてしまいましょう。
口がさみしくなって間食をしてしまうことはありませんか？
それを防ぐためにガムを噛んで、欲望を満たしつつ摂取カロリーを抑えていきましょう。
ガムの中には特定保健用食品として認定されているものもあり、摂取カロリーを抑えるだけではなく歯にも良いという、まさに一石二鳥なんですよね。
ミント系のものを口にしていると食欲を抑えることもできるそうです。
３．あたりめを食べる
さすがに、ガムを噛むだけでダイエット成功したら、苦労しないですよね。
しょっぱいもが食べたくなってしまったときには、あたりめを食べましょう。
噛む回数が多いのと低カロリーということで、すごくお勧めです。
僕もよく食べるんですが、全然飽きないです。というか意外と癖になってしまいますね。
一度は試してみてはいかがでしょうか？
４．水をたくさん飲む
空腹を感じたらまずは水をたくさん飲んでそこから食事をとりましょう
空腹の状態だと欲望を開放しがちになってしまうので、まずは水でお腹を満たしてしまいいったん落ち着きましょう。
水でお腹を満たした状態で、冷静に何を食べるか、今何を食べるべきなのかの判断をすると必要以上のカロリー摂取を少しでも抑えることができます。
水をたくさん飲むことで、血液もサラサラになるし、お肌にも良いですからね。
過度な食事制限は体を壊しますが、適度であれば、痩せることができて、健康にもなれる。
好循環になっていくんですね。
５．食べ物を身の回りにおかない
これは当然といえば当然なのですが、とても重要なことです。
手を伸ばせばすぐそこにおやつがある環境と、周りに何もない環境とではどちらが痩せることができるかは言わなくてもわかりますよね。
要は間食をしない環境を自分自身でどれだけ作り出すことができるかということが課題です。
「意志力」がある人は、そばにおやつがあっても平気かもしれませんが、ダイエットを試みるような人たちにはまず、難しいでしょう。
僕は無理です。
そこで、自分がどういう状況で間食をしてしまっているかを分析して、そこのポイントで対策を考えるわけです。
僕の場合は家に帰ってくるまでがポイントです。
帰りにコンビニ寄った際におやつを買ってしまったらもうゲームオーバーです。
なので、いかにしてコンビニでおやつを買わないかを僕は対策する必要があると思い、
会社の近くのコンビニで夜ご飯を買い、食べてから帰宅するようにしています。
そうすることで、帰宅途中のコンビニにはよる必要がなくなり、無駄な間食を避けることができています。
幸い会社の近くのコンビニで買う際は、自分の欲望を抑えることができてい居て、無駄な買い物をしていないです。
このように自分に合ったそれぞれの対策が必要になってくると思います。
まずは自分が間食をしてしまっている状況を分析することから始めてみましょう。
６．食後すぐに歯を磨く
食事をした後すぐに歯を磨くことで、これ以上食事はしない気持ちに切り替えることができます。
これも前項で述べた環境作りに似ていますが、自分の欲望が解放されてしまう前に対策を打ってしまおうというわけですね。
僕の場合は外で食べてしまうので、食後すぐにというわけにはいきませんが、帰宅してすぐに歯を磨きます。
７．食べたものを記録する
何年か前にはやりましたよね「レコーディング」ダイエット。
これは、継続するにはちょっと根気がいるんですが、最初は食べたものだけを記録して、
慣れてきたら、カロリーを記録して、一日の摂取カロリーを管理していきます。
そうすることで、今日はすでに何キロカロリー摂取したのか確認でき、食べるのはやめておこうという気分になってしまうわけですね。
最近ではスマホのアプリとかでもレコーディングができるのもあるので、「習慣化」しやすいですからね。
食べ物を手にとったときに自然にカロリーを気にするようになってしまえば、痩せられる日も近いかもしれませんね。
意識がダイエットにしっかり向いてきているということなので、あとはそのカロリー摂取を抑えるために自分の欲望に打ち勝つ！！
８．まとめ
・過度な食事制限は危険！！
・ガムを噛もう
・あたりめを食べよう
・水をたくさん飲もう
・大事なのは「間食」をしない環境づくり
・食後すぐに歯を磨く
・食べたものをレコーディングしよう
ではでは
